Alimentação x Sono

Uma boa noite de sono é algo primordial para garantir a qualidade de vida de qualquer pessoa pois, é através dele que o nosso corpo descansa e garante a energia necessária para enfrentarmos o dia todo de trabalho ou estudo. O tempo que todo mundo precisa para descansar varia de acordo com a idade, sendo que as crianças precisam de um período maior pois, é ele que contribui para o desenvolvimento delas e, para os adultos, a Organização Mundial da Saúde recomenda cerca de 7 a 8 horas por dia de sono.

O hormônio responsável por um bom descanso, sem interrupções, é a melatonina, esta é produzida no cérebro e a quantidade de sua produção pode ser comprometida de acordo com a alimentação do indivíduo. Por isso, apesar de muitas pessoas desconhecerem esse fator, uma má alimentação influencia diretamente no sono e acarreta sérios problemas de insônia.

Várias noites mal dormidas podem comprometer muito a saúde, a disposição para praticar atividades e alterar a velocidade do metabolismo que, consequentemente, diminui o gasto calórico ocasionando um ganho de peso pois, quem tem o sono prejudicado, aumenta a ingestão de carboidratos e outras fontes de energia para conseguir ter o “combustível”  que não foi adquirido durante o sono. A má notícia para os atletas é que, a falta de um tempo de descanso também pode prejudicar o ganho de massa muscular. Além de tudo isso, a pessoa que não dorme bem pode ter sérias perturbações como a ansiedade e estresse.

Portanto, para garantir uma boa noite de sono e muita energia para enfrentar a rotina, alguns hábitos podem ser adquiridos como:

• Prática atividades físicas;
• Ter uma dieta balanceada;
• Evitar alimentos ricos em cafeína à noite como o chocolate, café, coca e outros refrigerantes;
• Evitar bebidas alcoólicas;
• Consumir alimentos ricos em nutrientes com vitamina B e magnésio à noite também pode ajudar.

Já deu para perceber a importância que o sono tem em nossas vidas, por isso, preste atenção se você está tendo o descanso que precisa ou se a insônia tem se tornado frequente, se necessário, procure um profissional, ele saberá como solucionar esse desconforto, proporcionando uma melhora na sua saúde e bem-estar.